A tak pasuje? I trening klata+barki II trening plecy+nogi III trening bic+tric+przedramiona I jak ktos muglby mi rozpisac dokladnie jakie cwiczenia mam robic, ile serii, powtorzen.
Spróbuję jednego, bo jeszcze tak nie ćwiczyłem i zobaczę jakie efekty będę miał i na razie dam sobie spokój z ćwiczeniem 2 razy w tygodniu. A jeszcze jak byś mógł mi powiedzieć w jaki dzień najlepiej ćwiczyć, razem z klatą czy plecami, czy może do barków wrzucić? A przedramię też mogę robić z tym połączeniem bic + tric na tym samym treningu?
Ja ostatnio robiłem 4 razy w tygodniu trening i wcale nie był lekki, : Pn - klata + bic + przedramię + łydki Wt - Plecy + triceps + brzuch Śr - wolne Cz - barki + czworoboczny(szrugsy) + brzuch Pt - czrogłowy, dwugłowy, łydki (generalnie całe nogi) So, N, - wolne Generalnie trening jest ok, tylko czasami długo mi się schodziło, tzreba uważać żeby [...]
raz w tygodniu ćwicz mase, z bicem i tricem proponuje takie polaczenie: pon klata bary kaptur sr plecy nogi (tylko trzeba uwazac zeby nie przeciążyc kręgosłupa) pt bic tric brzuch
Hmm ćwicz tak: Pon. Klata + tric + Brzuch Sroda Plecy + Bic + Przedramie Piątek Nogi + Barki + Brzuch (jeśli chcesz go ćwiczyć częściej) Podaj zresztą swój staż. A i powtórzenia to jeśli na mase to np. Wyciskanie daj 12/10/8/8 Zresztą napisz plan od nowa z podziałem jaki Ci zapodałem. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na partie typu nogi,plecy,klata - daj po 4-5s (czyli tak jak masz) na mniejsze barki, tric, bic - daj 2-3s ( czyli podobnie jak u Ciebie) Śmialo potrenuj tym co rozpisałeś i zobacz jak Ci idzie ten trening
po pierwsze zbuduj mase, wiec musisz miec diete na dobry poczatek, staraj się ćwiczyć 3 razy w tyg. na początek to w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce [...]
[...] pomoc w budowaniu rzezby, ale jezeli chcesz miec wielkie umeisnione nogi musisz skorzytac z ciezarow. Uloz sobie porzadny plan, najlepeij polacz to tak: bic + plecy Tric + klata Bark + nogi Kazde miesnie rosna gdy odpozywaja wiec nie katuj ich tak mocno :) Biceps musisz wyczuc, ogolnie an mase robi sie od 6 do 12 powtorzen, a mi rosnie dopiero [...]
nie mam juz pomysłów i mam problemy chodzi mi oto aby tamte partie bardziej powiększyć 1. klata, tric 2. plecy, bic 3. wolne 4. barki 5. wolne 6. nogi 7. wolne ćwiczeń nie było za dużo bo tak jak w górze napsiałem mam tylko sztange i sztangielki
zy powinno sie robic partie po parti czyli najpierw klata potem plecy bary bic itp? kolejnosc grup ustalasz wg albo najwieksza najmniejsza albo wg priorytetu